Das ist Pelvina.
Ein zertifiziertes Präventionsprogramm für Frauen.
Von Ärzten & Physiotherapeuten entwickelt und von vielen Krankenkassen finanziert.
Auf pelvina.de erfährst du mehr über die Kostenübernahme deiner Kasse und erhälst weitere Informationen zum Inhalt der App.
Meine Kasse hat die Kosten komplett im Voraus übernommen.
So konnte ich die Pelvina-App herunterladen und direkt starten.
Als Physiotherapeutin gilt mein Interesse der präventiven Frauengesundheit, Geburtsvorbereitung, Rückbildung sowie Beckenbodenschule nach dem Tanzberger Konzept (Renate Tanzberger).
Aus therapeutischer Sicht wie auch als Mama einer Tochter, weiß ich, wie schnell man sich selbst im Allgemeinen und seinen Beckenboden im Besonderen im Alltag hinten anstellt oder ganz aus dem Blick verliert.
Meist wird erst bei großem Leidensdruck reagiert, zum Beispiel bei unkontrolliertem Harnverlust, Schmerzen oder sexuellen Problemen.
Die Pelvina-App ist ein spezielles Präventionsprogramm für Frauen und bietet den Vorteil, dass man im eigenen Tempo zu Hause trainieren kann, wann man möchte.
Mich hat es neugierig gemacht die App zu testen.
Sie ist einfach zu bedienen und man wird Schritt für Schritt durch die Module geführt und kompetent angeleitet.
Bei Fragen und um sich weiter zu informieren, stehen das Forum, ein Support-Team sowie der Pelvina Blog zur Verfügung (starker-beckenboden.de )
Alle Inhalte der Module erhält man zusätzlich als Pdf-Zusammenfassung.
Begleitend zu den Übungen bekommt man eine Starter-Set zugeschickt, indem ein Ball sowie eine praktische Handyhalterung enthalten ist, was mich sehr gefreut und zusätzlich motiviert hat.
In 8 Modulen/16 Kurseinheiten wird Wissen vermittelt, die Wahrnehmung geschult und die Aktivierung der Beckenbodenmuskulatur trainiert:
-Anatomie und Funktion des Beckenbodens
-Zusammenspiel von Beckenboden und Atmung
-Bewegungsübergänge (rückengerecht und beckenbodenschonend)
-Funktionelle Aktivierung/Entspannung der Beckenbodenmuskulatur in verschiedenen Ausgangsstellungen
-Sofortmaßnahmen beim Niesen und Husten (Kontinenzsicherung)
-Beckenboden und Haltung
-Beckenboden im Alltag
-Beckenboden und Sexualität
uvm.
Am Ende kann ein Zertifikat angefordert werden.
Ein Probetraining ist kostenfrei möglich.
Ich finde die App eine wundervolle Möglichkeit, sich dem Thema Beckenboden anzunähern.
Sie ist sehr ansprechend gestaltet und mit dem Quiz, dem theoretischen und praktischen Teil sowie mit den Fragen zur Selbstreflexion wirklich vielseitig und abwechslungsreich.
Die Übungsvideos haben eine sehr gute Qualität und man wird kompetent angeleitet und motiviert.
Der Aufbau ist sinnvoll und logisch.
Es gibt immer eine Aufwärmübung zum Anfang sowie Entspannungsübungen, Übungen zum besseren Spüren und Wahrnehmen sowie zur Aktivierung der entsprechenden Muskulatur.
Daher kann ich es nur empfehlen, mit der App präventiv zu üben und zu profitieren 💓
(Werbung ohne Auftrag, unbezahlte Werbung, Werbung wegen Markennennung und Verlinkung)
Anregung zur angenehmeren Nutzung der App:
Als ich die Übungen unterbrechen musste, war es leider nicht möglich, dort weiterzumachen, wo ich aufgehört hatte. Der Block musste von vorne begonnen werden bzw. habe ich jedes einzelne Video starten und vorspulen müssen.
Das lässt sich sicherlich noch optimieren
Anregungen aus physiotherapeutischer Sicht:
Bewegungsaufträge vs. Anspannungsaufträge
("Schambein bewegt sich in Richtung Boden"
Bauchmuskulatur aktiviert sich" statt "Beckenboden/Bauchmuskulatur anspannen)
Übungen zur Aktivierung der Bauchmuskulatur aus alternativen Ausgangsstellungen anleiten (funktionell im Sitzpendel/Klötzchenspiel, aus der Bauchlage oder Stand)
Übungen zur Aktivierung der Bauchmuskulatur aus der Rückenlage sind nicht funktionell-bitte weglassen
bitte "Pipi stop"/Harnstrahlunterbrechung weglassen
Explosivlaute "P", "T", "K" als solche auch laut aussprechen
Ischio-Dehnung, ggf. mit Hilfsmitteln anbieten, wer sein Bein nicht mit den Händen fassen kann (Handtuch)
(Werbung ohne Auftrag, unbezahlte Werbung, Werbung wegen Markennennung und Verlinkung)
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